Non dare la tua vista per scontata. Proteggila seguendo questi sei semplici consigli:

1. Per avere avere una buona vista prenditi cura della tua alimentazione:
La protezione degli occhi inizia con il cibo che hai nel piatto. Gli studi dimostrano come alcuni nutrienti (come gli acidi grassi omega-3, la luteina, lo zinco e vitamine C ed E) possano contribuire ad evitare problemi di visione legati all’età, come la degenerazione maculare e la cataratta. Mangiare regolarmente questi alimenti può contribuire a mantenere la buona salute degli occhi:

  • Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli
  • Salmone, tonno e altri pesci grassi
  • Uova, noci, fagioli e altre fonti di proteine ​​senza carne
  • Arance e altri agrumi o succhi di frutta
  • Ostriche e carne di maiale

Mangiare una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere un peso sano, che fa diminuire la probabilità di contrarre le malattie correlate all’obesità, come il diabete di tipo 2. Il diabete, infatti, è la principale causa di cecità negli adulti.

2. Smettere di fumare:
Il fumo aumenta le probabilità di contrarre la cataratta, un grave danno del nervo ottico, e la degenerazione maculare. Se hai provato a smettere di fumare prima e hai ricominciato, continuare a provare. Più volte si tenta di smettere di fumare, più è probabile che si abbia successo.

3. Indossare occhiali da sole
Il giusto tipo di occhiali da sole aiuterà a proteggere la vista dai raggi ultravioletti del sole (UV). Una eccessiva esposizione ai raggi UV aumenta le probabilità di contrarre la cataratta e la degenerazione maculare.
È importante scegliere occhiali da sole che blocchino dal 99% al 100% di raggi UVA e UVB. Le lenti avvolgenti aiutano a proteggere gli occhi dal lato. Le lenti polarizzate riducono l’abbagliamento quando si guida.
Se si indossano le lenti a contatto, alcune offrono protezione dai raggi UV. È comunque una buona idea indossare anche gli occhiali da sole per una maggiore protezione.

4. Usare occhiali di sicurezza
Se si lavora con materiali pericolosi o aerei sul posto di lavoro o a casa, è sempre meglio indossare occhiali di sicurezza o occhiali protettivi.

Alcuni sport come l’hockey su ghiaccio, lo squash o il lacrosse può portare anche a lesioni agli occhi. Indossare degli occhiali protettivi (come caschi protettivi con maschere per il viso o occhiali sportivi con lenti in policarbonato) per proteggere la vista.

5. Guardate lontano dallo schermo del computer
A fissare uno schermo di computer per troppo tempo può causare:

Affaticamento degli occhi
Visione sfocata
Problemi di messa a fuoco a distanza
Occhi asciutti
Mal di testa
Collo, schiena e dolore alla spalla

Prendete le seguenti operazioni per proteggere gli occhi:

  • Assicurati che i tuoi occhiali o le tue lenti a contatto siano aggiornate e adeguate per l’uso del computer.
  • Alcune persone possono avere bisogno di occhiali per aiutare con gli effetti del contrasto, con i riflessi e l’affaticamento degli occhi quando si utilizza un computer.
  • Posizionare il computer in modo che i tuoi occhi siano a livello con la parte superiore del monitor. Questo permette di guardare un po’ più in basso lo schermo.
  • Cercate di evitare riflessi di finestre e luci sul computer. Utilizzare uno schermo anti-riflesso, se necessario.
  • Scegliere una sedia di appoggio comoda. Posizionarla in modo che i piedi appoggino piatti sul pavimento.
  • Se gli occhi sono asciutti, mettete del collirio o sbattete le palpebre più spesso.
  • Ogni 20 minuti, riposate gli occhi, guardando un punto a una distanza di sei metri per almeno 20 secondi. Almeno ogni 2 ore, alzarsi e prendere una pausa di 15 minuti.
  • Scaricate il programma f.lux perché elimina dallo schermo lo spettro del blu, che è quello che – alla lunga – danneggia di più la vista e crea bruciore agli occhi.

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